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green beans and vegetable salad on brown bowl

Diabète. Cancer. Maladies cardiaques. AVC. Polyarthrite rhumatoïde (qu'ont en commun ces maladies chroniques souvent mortelles?)Elles sont toutes liées à l’inflammation chronique. Pour réduire notre risque de maladie et ces résultats effrayants, il est important de comprendre la cause fondamentale de l'inflammation et comment la prévenir grâce à la nutrition et au mode de vie.<h2>Qu'est-ce que l'inflammation?</h2>L'inflammation provient de notre système immunitaire, qui se compose de deux branches : l'immunité innée et l'immunité adaptative. Nous naissons avec la première, l'immunité innée, qui est notre première ligne de défense. Notre réflexe de toux, notre mucus, notre peau et notre acide gastrique sont tous des exemples d'immunité innée.L'immunité adaptative, quant à elle, est une réponse immunitaire spécifique à un antigène qui se développe après une infection ou une immunisation.L'inflammation est généralement associée à l'immunité innée, nécessaire pour l'immunité adaptative.Qu'est-ce que l'inflammation chronique ?L'inflammation est la réponse immunitaire de l'organisme aux envahisseurs étrangers ou aux blessures physiques. Ce processus biologique nécessaire est un mécanisme de défense naturel qui protège le corps contre les stimuli nocifs et initie la guérison en libérant des globules blancs sur le site de l'infection ou du choc. Alors que l'inflammation aiguë est bénéfique à cet égard (les plaies et les infections ne guérissaient pas sans elle !), l'inflammation chronique qui persiste pendant une longue durée peut être très, très néfaste.<h3>Comment identifier si une réponse inflammatoire est utile ou nuisible ?</h3>Comparons :Inflammation aiguë:<ul><li>Apparition rapide et sévère</li><li>Courte durée (jours à semaines)</li><li>Causée par des bactéries, des virus et des blessures physiques ou des traumatismes (y compris la chirurgie)</li><li>S'améliore, rétablissant le corps à son état antérieur </li></ul>Inflammation chronique:<ul><li>Apparition lente</li><li>Longue durée (mois à années)</li><li>Causée par l'échec de guérison de l'inflammation aiguë, une maladie auto-immune ou une exposition prolongée à un irritant</li><li>Persiste, entraînant des lésions tissulaires et des maladies chroniques </li></ul>Bien que les agents pathogènes, les irritants et les cellules endommagées soient les principales causes de l'inflammation, les déclencheurs courants suivants (et plus facilement évitables) peuvent également promouvoir l'inflammation dans le corps :<ul><li>Les toxines, telles que l'alcool et le tabac (y compris la fumée de cigarette)</li><li>L'obésité et les cellules graisseuses en excès, causées par un régime riche en graisses saturées, en acides gras trans ou en sucre raffiné</li><li>Un mauvais sommeil</li><li>Le manque d'exercice</li><li>Le <a data-mce-href="https://mariecmorin.com/blog/9-manieres-de-reduire-ton-stress" href="https://mariecmorin.com/blog/9-manieres-de-reduire-ton-stress" title="Stress chronique" target="_blank" rel="noopener">stress chronique</a></li></ul><figure id="figure-ygkh6vkhumm01owpfu"><img id="ygkh6vkhumm01owpfu" src="https://images.unsplash.com/photo-1628088061640-9924940abb99?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxMnx8YWNoZXxlbnwwfHx8fDE3MjQxMTM5NTV8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="man in blue dress shirt" title="man in blue dress shirt" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1628088061640-9924940abb99?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxMnx8YWNoZXxlbnwwfHx8fDE3MjQxMTM5NTV8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Quels sont les symptômes de l'inflammation?</h3>Les symptômes de l'inflammation aiguë diffèrent de ceux de l'inflammation chronique. Voici ce qu'il faut savoir sur la différence.Symptômes de l'inflammation aiguë:L'inflammation aiguë (une maladie ou une blessure de courte durée) entraîne 5 signes principaux :<ul><li>Douleur (due à la libération de produits chimiques pour stimuler les terminaisons nerveuses)</li><li>Rougeur (due à l'augmentation du flux sanguin dans la zone)</li><li>Gonflement (dû à l'accumulation de liquide)</li><li>Chaleur (due à l'augmentation du flux sanguin dans la zone)</li><li>Perte de fonction/mobilité (due à une combinaison des éléments ci-dessus) </li></ul>Ces symptômes apparaissent souvent dans les blessures superficielles (par exemple, sur la peau), bien que tous ne soient pas présents dans les infections plus profondes (par exemple, les organes internes).&nbsp;Quelques exemples d'inflammation aiguë sont:<ul><li>Les infections virales et respiratoires comme la bronchite aiguë, l'amygdalite ou les infections des sinus</li><li>Les affections cutanées telles qu'une réaction allergique, des éraflures, des coupures, des brûlures (y compris les coups de soleil), des infections</li><li>L'intoxication alimentaire</li><li>L'infection urinaire</li><li>L'exercice à haute intensité</li><li>Le traumatisme physique...y compris la chirurgie </li></ul>Symptômes de l'inflammation chronique:En revanche, l'inflammation chronique cause une gamme de symptômes, dont beaucoup ressemblent à ceux de la grippe. Ceux-ci incluent - mais ne sont pas limités à :<ul><li>Douleur généralisée : douleurs articulaires, douleurs thoraciques, etc.</li><li>Fatigue</li><li>Insomnie</li><li>Plaies buccales</li><li>Problèmes gastro-intestinaux</li><li>Éruptions cutanées</li><li>Fièvre</li><li>Gain de poids</li><li>Dépression ou anxiété</li></ul>Quelques exemples d'inflammation chronique sont :<ul><li>Les maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde, la colite ulcéreuse, la maladie cœliaque, le lupus et le psoriasis</li><li>L'asthme</li><li>Les allergies chroniques</li><li>Les infections sinusales chroniques</li><li>L'hépatite</li></ul>Comment l'inflammation est-elle diagnostiquéeLes cinq signes d'inflammation aiguë mentionnés ci-dessus peuvent être utilisés pour diagnostiquer cliniquement une inflammation aiguë de la peau, bien que les infections aiguës plus profondes nécessitent souvent un examen physique plus approfondi en plus des tests sanguins qui identifieront certains marqueurs inflammatoires spécifiques.&nbsp;Si une maladie inflammatoire est suspectée, ton médecin pourra effectuer une série de tests sanguins pour vérifier la présence de protéines supplémentaires circulant dans le sang (libérées du site de l'inflammation).<figure id="figure-cvryicl2akm01p0h91"><img id="cvryicl2akm01p0h91" src="https://images.unsplash.com/photo-1490645935967-10de6ba17061?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxNHx8U2FudCVDMyVBOSUyMHdlbGxuZXNzJTIwY29hY2hpbmd8ZW58MHx8fHwxNzI0MDc3MDcyfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="poached egg with vegetables and tomatoes on blue plate" title="poached egg with vegetables and tomatoes on blue plate" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1490645935967-10de6ba17061?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxNHx8U2FudCVDMyVBOSUyMHdlbGxuZXNzJTIwY29hY2hpbmd8ZW58MHx8fHwxNzI0MDc3MDcyfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Comment traiter l'inflammation chronique naturellement</h3>Bonne nouvelle! L'inflammation aiguë peut être traitée. Tu as toujours plusieurs voies : peux toujours prendre de la médication comme des anti-inflammatoires non stéroïdiens (comme l'ibuprofène, l'aspirine, etc.) ou des corticostéroïdes, et/ou tu peux aussi regarder ton mode de vie. Je te suggère de t'y pencher sérieusement!<h3>Traiter l'inflammation chronique avec le mode de vie</h3>Voici les aspects de ton mode de vie que tu pourrais regarder si tu décides d"opter pour cette avenue:&nbsp;<ul><li>Réduire et éliminer lorsque possible les toxines environnementales et ingérées : comme s'abstenir de fumer et de consommer de l'alcool, et réduire l'exposition aux toxines via les aliments, les produits de nettoyage et les produits de soins personnels. Gros sujet dont je suis passionnée!</li><li>Améliorer la qualité du sommeil</li><li>Faire de l'exercice régulièrement</li><li>Diminuer le stress&nbsp; </li><li>Consommer de vrais aliments et diminuer, voire éliminer les produits préparés, remplis de sucre, de colorants, d'additifs, etc.</li></ul><h3>Le régime anti-inflammatoire ou méditérannéen&nbsp;</h3>Ce mode de vie, ou régime, consiste à réduire la consommation de graisses saturées, d'acides gras trans, de sucres raffinés et d'incorporer des aliments, des suppléments et des herbes anti-inflammatoires dans ton alimentation. &nbsp;Le régime anti-inflammatoire est un style de repas qui favorise les aliments complets et à base de plantes riches en graisses saines. Bref, un régime anti-inflammatoire se concentre sur les aliments frais et complets :<ul><li>Poissons gras riches en acides gras oméga-3, commme les sardines et le saumon</li><li>Viandes maigres, comme le poulet</li><li>Légumes, comme les épinards, le chou frisé (riches en vitamine K) et l'ail</li><li>Fruits, comme les myrtilles (riches en antioxydants)</li><li>Haricots et lentilles</li><li>Noix et graines</li><li>Olives et huile d'olive</li><li>Grains entiers</li><li>Épices, comme le romarin, le gingembre et le curcuma</li></ul>Le régime anti-inflammatoire est riche en nutriments, en graisses saines et en antioxydants.<h3>Aliments inflammatoires à éviter</h3>Si tu suspectes une inflammation chronique, y a-t-il des aliments à éviter ? Limite ou élimine complètement) ta consommation d'aliments et de boissons qui favorisent une réponse inflammatoire :<ul><li>Tout type d’aliments transformés</li><li>Les huiles végétales malsaines (celles riches en acides gras oméga-6, comme l'huile de soja, l'huile de carthame et les huiles végétales mélangées)</li><li>Produits laitiers (sorry, mais oui).</li><li>Viande rouge riche en graisses et transformée + charcuteries, bourrées de nitrates (ceux-ci sont bannis en Europe..)</li><li>Sucre raffiné</li><li>Alcool&nbsp;</li></ul>Éloigne-toi de ces friandises transformées, grasses et trop sucrées. Les aliments suivants peuvent aussi déclencher une réaction inflammatoire chez certaines personnes:<ul><li>Gluten</li><li>Glucides</li><li>Tomates, aubergines, poivron et pommes de terre</li></ul><h3>Suppléments anti-inflammatoires</h3>Les suppléments suivants peuvent également être intégrés à ton alimentation pour réduire la réponse inflammatoire :<ul><li>Omégas-3 dans le <a data-mce-href="https://doterra.me/mvmihg" href="https://doterra.me/mvmihg" target="_blank" rel="noopener">trio de vitalité</a></li><li><a data-mce-href="https://doterra.me/W84KRz" href="https://doterra.me/W84KRz" title="Curcuma" target="_blank" rel="noopener">Curcuma</a>&nbsp;</li><li><a data-mce-href="https://amzn.to/3SEFbeB" href="https://amzn.to/3SEFbeB" target="_blank" rel="noopener">Spiruline</a>&nbsp;&nbsp; </li></ul>J’ai intégré depuis de nombreuses années mon trio de suppléments LLV + mon curcuma en capsule et ma spiruline. Résultat : en masse d’énergie et aucune douleur!&nbsp;<h3>Réduire l'inflammation avec un mode de vie sain</h3>Les suppléments anti-inflammatoires ne remplacent d’aucune façon un mode de vie sain et une alimentation saine le plus possible.&nbsp;Avec les modifications appropriées du mode de vie et les changements alimentaires (et peut-être quelques suppléments anti-inflammatoires pour aider), l'inflammation peut généralement être réduite et gérée correctement de manière naturelle.&nbsp;<h3>Savais-tu que tu pourras bientôt tester ton niveau d’inflammation avec moi? Inscris-toi <a data-mce-href="https://limmersion.ck.page/79a60681b6" href="https://limmersion.ck.page/79a60681b6" title="Tests fonctionnels">ici</a> pour être au courant des tests fonctionnels que je pourrai offrir à la fin de l'automne.</h3>Prends soin de toi et n'hésite pas à m'écrire si tu veux travailler les causes profondes de tes débalancements.&nbsp;Marie-Christine&nbsp;

Comment réduire l'inflammation avec l’alimentation et le mode de vie

5 façons dont la gratitude peut améliorer ton énergie et ta santé // Blog de Marie-Christine Morin inc - conseils sur le bien-être d'une coach en santé intégrative.Ce post contient des liens affiliés, par lesquels je pourrais toucher une commission si tu choisis d'acheter, sans frais supplémentaires pour toi. Je partage uniquement des produits ou services que j’utilise et recommande personnellement.Dans notre culture où rapidité et compétition règnent, nous avons tendance à focuser uniquement sur cec manque dans nos vies. Ne me dis pas que j'ai tort! En raison de notre désir de réussir, nous nous concentrons sur ce que nous n’avons pas — objets matériels, type de corps, statut, argent, relations, etc.<span style="background-color: rgba(249,250,251,var(--tw-bg-opacity)); font-family: inherit; font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal); font-weight: inherit;" data-mce-style="background-color: rgba(249,250,251,var(--tw-bg-opacity)); font-family: inherit; font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal); font-weight: inherit;">"As Within, So Without" - Loi universelle qui affirme que ce que tu entretiendras à l'intérieur se réflètera à l'extérieur.&nbsp;Les sentiments d'insuffisance, d'imperfection et d'envie sont connus pour être des obstacles au bonheur. Lorsque nous entretenons ces sentiments, nous limitons notre capacité à être heureux et épanouis. #Fact!Bien que nous cherchions souvent le bonheur et le succès en travaillant pour obtenir ce que nous convoitions, les recherches montrent que cette approche pourrait nous freiner. <h3>En réalité, c'est la pratique de noter et d’apprécier ce que nous avons déjà qui apporte plus de bonheur.</h3><figure id="figure-hp2pjbv9dm013risq"><img id="hp2pjbv9dm013risq" src="https://images.unsplash.com/photo-1463736932348-4915535cf6f9?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw0M3x8QXBwcmVjaWF0aW9ufGVufDB8fHx8MTcyNDA3ODQ4MHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="woman wearing silver-colored ring" title="woman wearing silver-colored ring" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1463736932348-4915535cf6f9?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw0M3x8QXBwcmVjaWF0aW9ufGVufDB8fHx8MTcyNDA3ODQ4MHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>Se sentir reconnaissant pour ce qui se passe bien dans la vie a un impact remarquable sur la façon dont nous nous percevons nous-mêmes et le monde qui nous entoure.En effet, les recherches en psychologie positive démontrent que la gratitude est fortement associée à un plus grand bonheur et épanouissement.<h2>La gratitude a des effets puissants sur la santé et le bien-être</h2>Les recherches montrent que la gratitude a des effets puissants sur la santé physique, les relations sociales et la valeur personnelle. Ressentir de la gratitude contribue également à renforcer la résilience mentale et physique nécessaire pour surmonter les stress et les défis de la vie.Robert Emmons, un chercheur de premier plan sur les effets de la gratitude, a mené des décennies de <a data-mce-href="https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_gratitude_is_good" href="https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_gratitude_is_good" target="_blank" rel="noopener">recherches</a> montrant que la gratitude améliore à la fois le bien-être physique et psychologique. Emmons a étudié des personnes de tous âges pour démontrer l'impact étendu de la gratitude sur l'expérience humaine — sur notre satisfaction personnelle, notre connexion sociale et notre santé physique.Emmons a découvert que les personnes qui pratiquent régulièrement la gratitude rapportent des niveaux plus élevés d'émotions positives, y compris plus de joie, de plaisir, de bonheur et d'optimisme. Ces personnes ont également tendance à avoir des relations sociales plus solides et moins de sentiments d'isolement et de solitude, peut-être en raison du fait qu'elles sont montrées comme étant plus généreuses, compatissantes et indulgentes. De <a data-mce-href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656607001286" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656607001286" target="_blank" rel="noopener">nouvelles recherches </a>montrent également que la gratitude peut réduire la fréquence ou la durée des épisodes de dépression.&nbsp;<h3>La gratitude peut aussi améliorer ta santé physique</h3>En plus de ses bienfaits mentaux et sociaux, la pratique de la gratitude a été montrée pour améliorer la santé physique. Les recherches révèlent que les personnes très reconnaissantes ont des systèmes immunitaires plus forts, un meilleur sommeil et moins de douleurs et de courbatures. Ces personnes sont également plus susceptibles de faire de l'exercice régulièrement, de mieux prendre soin de leur santé et d'avoir une pression artérielle plus basse. (Et ces résultats sont même cohérents parmi une étude de personnes atteintes d'une maladie neuromusculaire !)Si tu cherches à relier la gratitude à ta vie professionnelle, les recherches montrent que les sentiments de gratitude amélioreront également ton épanouissement dans ce domaine. Les personnes très reconnaissantes rapportent plus de sentiments d’alerte, de détermination et d’enthousiasme, et sont meilleures pour progresser vers l’atteinte de leurs objectifs.Les recherches dans ce domaine montrent clairement que cultiver des sentiments de gratitude est un moyen simple d'apporter des changements importants à notre bonheur et notre satisfaction personnels.<h3>5 façons de pratiquer la gratitude dans a vie quotidienne</h3>Quand tu te surprends à te concentrer sur le négatif ou à ruminer sur un manque de perfection, change de perspective et essaie de reconnaître et d'apprécier ce qui est bien autour de toi. Voici cinq astuces simples pour pratiquer la gratitude et te rappeler les bonnes choses dans la vie :<figure id="figure-8vhfztts9m0140krh"><img id="8vhfztts9m0140krh" src="https://images.unsplash.com/photo-1642014311549-241528bdc733?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwzfHxHcmF0aXR1ZGUlMjBqb3VybmFsfGVufDB8fHx8MTcyNDA3ODgzMnww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="a book with a pen on top of it" title="a book with a pen on top of it" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1642014311549-241528bdc733?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwzfHxHcmF0aXR1ZGUlMjBqb3VybmFsfGVufDB8fHx8MTcyNDA3ODgzMnww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>1. Tiens un journal de gratitude</h3>Tenir un journal des choses qui se passent bien améliorerait le bonheur et la santé. Emmons et McCullough ont mené une <a data-mce-href="https://emmons.faculty.ucdavis.edu/gratitude-and-well-being/" href="https://emmons.faculty.ucdavis.edu/gratitude-and-well-being/" target="_blank" rel="noopener">étude</a> où les participants étaient invités à écrire quelques phrases chaque semaine pendant 10 semaines : un groupe devait écrire sur les choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants cette semaine, un autre groupe sur les choses qui les déplaisaient ou les irritaient, et un autre groupe sur les événements qui s'étaient produits (sans direction claire pour se concentrer sur le positif ou le négatif).L'étude a révélé que ceux qui se concentraient sur leur gratitude étaient plus optimistes et se sentaient mieux dans leur vie en général. Et, surtout, les participants qui écrivaient sur la gratitude montraient une meilleure santé physique que leurs homologues qui écrivaient sur des événements négatifs ou neutres.Commence un journal de gratitude en listant trois à cinq choses qui se sont bien passées ou pour lesquelles tu es reconnaissant — chaque semaine, chaque jour, ou même plusieurs fois par jour pour un effet maximal.Lequel prendre? Un journal de gratitude est simple à commencer! Tu peux facilement écrire une liste des choses pour lesquelles tu es reconnaissant dans n’importe quel carnet, dans un document sur ton ordinateur ou même dans l’application Notes de ton téléphone. Je recommande toutefois l'écriture pour la création de nouveaux synapses neuronnaux.&nbsp;Mais, si tu souhaites cultiver ta pratique de la gratitude dans un journal spécialement conçu pour cela, avec des citations inspirantes et des idées supplémentaires pour pratiquer la gratitude dans ta vie quotidienne, voici <a data-mce-href="https://amzn.to/4c9R9nj" href="https://amzn.to/4c9R9nj" target="_blank" rel="noopener">quelques options que je recommande</a>.<h3>2 - Écris des lettres de remerciement</h3>Augmente ton bonheur en écrivant une lettre ou un e-mail à quelqu'un dans ta vie pour qui tu es reconnaissant. Cela te rendra non seulement plus heureux, mais nourrira aussi ta relation avec la personne à qui tu écris. Planifie d'écrire une lettre de remerciement différente chaque mois (ou chaque semaine si tu veux récolter plus de bénéfices !). C’est aussi une excellente stratégie à utiliser sur le lieu de travail — les recherches montrent que reconnaître le travail des autres augmentera et maintiendra leur motivation à continuer de faire un excellent travail. N’oublie pas non plus de t’écrire une lettre de remerciement de temps en temps.&nbsp;J’ai ADORÉ ce <a data-mce-href="https://amzn.to/3YGN4Er" href="https://amzn.to/3YGN4Er" target="_blank" rel="noopener">livre</a> qui en parle. Je le relis au moins une fois aux trois mois.<h3>3 - Exprime ta gratitude dans ta tête</h3>Parfois, tu peux avoir l’occasion de te sentir reconnaissant envers quelqu’un ou quelque chose mais ne pas avoir la chance de l’exprimer à voix haute. Pratique le fait de dire mentalement des « Merci ! » à des personnes (ou des choses) que tu ne peux pas reconnaître autrement — comme le conducteur qui t’a laissé passer, ou le délicieux dîner que tu as préparé toi-même. Cela t’aidera à apprécier et à récolter les bienfaits des expériences positives qui pourraient autrement passer inaperçues.<figure id="figure-ec34prmflm0146zlb"><img id="ec34prmflm0146zlb" src="https://cdn.durable.co/blocks/2dlafmGNfjVf8m4A00NdYcTGd2Ecl6DLfOF8vydAYYBIvHNs7MJgfVJQhkwpV8sL.jpg" alt="Senior people doing exercise" title="Senior people doing exercise" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/2dlafmGNfjVf8m4A00NdYcTGd2Ecl6DLfOF8vydAYYBIvHNs7MJgfVJQhkwpV8sL.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>4 - Pratique la méditation ou la prière &nbsp;&nbsp;</h3>Avant que les scientifiques n’aient commencé à étudier la gratitude au XXe siècle, de nombreux dirigeants religieux et philosophes prônaient la vertu de la pratique de la gratitude à travers la prière ou la méditation. Utilise la méditation de pleine conscience pour te concentrer sur ce pour quoi tu es reconnaissant dans le moment présent - cela pourrait être la chaleur du soleil, une odeur agréable ou un sentiment de paix et de calme. Si cela te convient, tu peux également utiliser la prière pour reconnaître et cultiver la gratitude.<h3>5 - Commence un pot de gratitude</h3>Tu peux utiliser ta propre gratitude pour en faire grandir autour de toi ! Essaie de garder un pot de monnaie de rechange, ou de mettre un dollar dans un pot chaque jour lorsque tu écris dans ton journal de gratitude. Ensuite, lorsque le pot est plein, utilise l'argent pour « faire des bonnes actions » — achète des fleurs pour une personne méritante, paie pour le café de la personne derrière toi, etc. Qu’en penses-tu?&nbsp;Améliore ton humeur et ta santé en pratiquant la gratitude quotidiennement — choisis une des méthodes ci-dessus à essayer aujourd'hui !Marie-Christine

5 façons dont la gratitude peut améliorer ton énergie et ta santé

a white plate topped with a salad and dressing

Ce post contient des liens d'affiliation, grâce auxquels je peux gagner une commission si tu choisis d'acheter, sans coût supplémentaire pour toi. Je partage uniquement des produits ou services que j'utilise et recommande personnellement.<h3>Les vinaigrettes, même celles dites "naturelles", peuvent contenir des ingrédients assez étranges/nocifs pour la santé.&nbsp;</h3>Afin de prolonger la durée de conservation du produit, les vinaigrettes achetées en magasin contiennent généralement des arômes artificiels, des conservateurs, des colorants et des agents de consistance. Yark ! La plupart sont riches en sucre, en sodium et en graisses saturées et, si elles ne sont pas biologiques, sont fabriquées avec de l'huile (de canola ou de soja) provenant de cultures génétiquement modifiées. Non merci!En général, je recommande de manger de vrais aliments entiers et les salades en font partie! Maintenant attention! Le type de vinaigrette ajouté peut tout gâcher!Ingrédients pour vinaigrette faite maisonBien que l'huile de canola est généralement préférée dans les vinaigrettes en grande quantité car elle conserve sa consistance au réfrigérateur, moi, je préfère l'huile d'olive, même si elle se solidifie lorsqu'elle est refroidie. Si tu choisis des vinaigrettes achetées en magasin (ou utilise de l'huile de canola dans des vinaigrettes maison), choisis des produits biologiques, qui sont non-OGM. La Maison Oprhée en fait de très beaux.&nbsp;Si tu fais des vinaigrettes en petite quantité pour les consommer fraîches (mmmm !), choisis des vinaigrettes à base d'huile d'olive autant que possible. L'huile d'olive possède l'un des profils de graisses les plus sains de toutes les huiles, ce qui est meilleur pour la santé cardiaque et la digestion.J’aime également incorporer beaucoup d'herbes fraîches, lesquelles regorgent de phytonutriments bénéfiques. Lorsqu’elles ne sont pas disponibles, j’opte toujours pour mon <a data-mce-href="https://doterra.me/X2se8O" href="https://doterra.me/X2se8O" title="Huiles essentielles pour cuisiner" target="_blank" rel="noopener">quatuor d’huiles essentielles</a>&nbsp;géniales en cuisine !<h2>Voici quelques recettes de vinaigrettes maison&nbsp;</h2><figure id="figure-0ih5rbeprm01a4o3y"><img id="0ih5rbeprm01a4o3y" src="https://images.unsplash.com/photo-1474979266404-7eaacbcd87c5?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw0N3x8ZHJlc3NpbmclMjBzYXVjZXxlbnwwfHx8fDE3MjQwODkxNjJ8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="clear glass cruet bottle" title="clear glass cruet bottle" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1474979266404-7eaacbcd87c5?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw0N3x8ZHJlc3NpbmclMjBzYXVjZXxlbnwwfHx8fDE3MjQwODkxNjJ8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure> Voici quelques-unes de mes recettes préférées de vinaigrettes maison, 100% saines!&nbsp;<h2>Vinaigrette miel-moutarde</h2><ul><li>2 cuillères à soupe de miel</li><li>2 cuillères à soupe de moutarde de Dijon (ou similaire)</li><li>2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme</li><li>1/4 tasse d'huile d'olive</li><li>Sel et poivre au goût</li></ul>Mets tous les ingrédients dans un petit bol et fouète. Sers immédiatement. L'huile d'olive ne se conserve pas très bien au réfrigérateur, mais si tu le souhaites, tu peux en préparer une grande quantité et la conserver au réfrigérateur jusqu'à 10 jours. Sors-la simplement environ 15 minutes avant de l'utiliser.<h2>Vinaigrette sésame-soja</h2>Celle-ci a une saveur incroyable et se conserve très bien au réfrigérateur si tu souhaites en préparer une plus grande quantité pour toute la semaine.<ul><li>2 cuillères à café d'huile de sésame</li><li>2 cuillères à soupe de miel</li><li>3 cuillères à soupe de tahini</li><li>4 cuillères à soupe de tamari (ou sauce soja)</li><li>3 gousses d'ail, hachées</li><li>Une pincée ou deux de flocons de piment rouge</li></ul>Ajoute tous les ingrédients dans un petit bol et fouète jusqu'à ce que le mélange soit lisse - ou ajoute-les dans un pot en verre refermable et secous!<h2>Vinaigrette carotte-gingembre</h2><ul><li>1 grande carotte, pelée et grossièrement hachée</li><li>1 petite échalote, pelée et grossièrement hachée</li><li>2 cuillères à soupe de gingembre frais grossièrement haché (ou d’huile essentielle)</li><li>2 cuillères à soupe de miso blanc</li><li>2 cuillères à soupe de vinaigre de riz</li><li>2 cuillères à soupe d'huile de sésame grillé</li><li>1/4 tasse d'huile d'olive</li><li>2 cuillères à soupe d'eau&nbsp;&nbsp;</li></ul>Mélange les carottes, l'échalote et le gingembre dans un robot culinaire jusqu'à ce qu'ils soient finement hachés. Racle les côtés, puis ajoute le miso, le vinaigre et l'huile de sésame. Pendant que la machine tourne, ajoute lentement l'huile de pépins de raisin et l'eau.&nbsp;<h2>Vinaigrette ranch au yaourt</h2>Cette vinaigrette est assez épaisse, donc elle fonctionne bien avec des légumes plus robustes tels que le chou frisé et les laitues croquantes.&nbsp;<ul><li>1/2 tasse de yaourt nature entier</li><li>6 cuillères à soupe d'huile d'olive</li><li>2 cuillères à soupe d'aneth frais haché (ou, 1 cuillère à soupe séchée)</li><li>1 cuillère à soupe de persil frais haché (ou séché)</li><li>1 gousse d'ail, hachée</li><li>Sel et poivre au goût</li></ul> Ajoute tous les ingrédients dans un bol et fouète jusqu'à ce que le mélange soit lisse (ou secouez dans un pot en verre refermable).<h2>Vinaigrette ranch à la noix de coco</h2>Celle-ci est végétalienne et adaptée au régime paléo.<ul><li>1 boîte de lait de coco entier réfrigéré toute la nuit</li><li>2 cuillères à soupe d'échalotes hachée</li><li>1 gousse d'ail, hachée</li><li>2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme</li><li>3 cuillères à soupe de ciboulette fraîche hachée</li><li>1 1/2 cuillères à soupe de persil frais haché</li><li>1 1/2 cuillères à soupe de basilic frais haché</li><li>1 cuillère à soupe d'aneth frais haché</li><li>Sel et poivre au goût</li></ul>Préleve la crème de coco du haut de la boîte et ajoute-la dans un bol à mélanger. Ajoutez 4 cuillères à soupe d'eau de coco (garde le reste au cas où tu aurais besoin de diluer la vinaigrette). Ajoute les ingrédients restants et fouète pour combiner. Refroidis au réfrigérateur pendant environ 30 minutes. Teste la consistance et ajoute plus d'eau de coco si désiré.<h2>Vinaigrette avocat et citron vert</h2><ul><li>1 avocat mûr</li><li>1/4 tasse de coriandre fraîche, finement hachée (ou de l’HE si la fraîche n’est pas dispo)</li><li>1 gousse d'ail, hachée</li><li>Jus de 1 à 2 citrons verts</li><li>2 cuillères à soupe d'huile d'olive</li><li>Sel et poivre au goût</li></ul> Écrase l'avocat dans un bol. Ajoute tous les autres ingrédients et fouette-les pour combiner. C'est un délice!Tu vois, c'est facile lorsque tu as tout les ingrédients sous la main. Ne te gêne pas pour m'écrire en privé afin de me partager ton ou tes coups de coeur.&nbsp;Santé!Marie-Christine&nbsp;

Comment préparer 6 vinaigrettes santé en moins de 2 minutes!

Résumé : comment pratiquer le self-care pour une bonne santé // L'importance du self-care régulier pour la santé globale, plus des idées pour trouver des activités de soin de soi qui te conviennent // Blog bien-être de Marie-Christine Morin inc, coach en santé intégrative et nutrition fonctionnelle.Ce post contient des liens d'affiliation, grâce auxquels je peux gagner une commission si tu choisis d'acheter, sans coût supplémentaire pour toi. Je partage uniquement des produits ou services que j'utilise et recommande personnellement.À quelle fréquence te sens-tu fatigué ? Stressé ? À court d'énergie ou sans inspiration ? Bien qu'il y ait de nombreux facteurs de mode de vie et de mentalité qui jouent un rôle dans chacun de ces sentiments ou expériences, il y a souvent une chose clé qui manque à l'équation : le fameux self-care!<figure id="figure-hpputp5i4wm0156tw6"><img id="hpputp5i4wm0156tw6" src="https://images.unsplash.com/photo-1510563800743-aed236490d08?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw0M3x8c2VsZmNhcmV8ZW58MHx8fHwxNzI0MDgwODEyfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="woman sitting on sofa while holding food for dog" title="woman sitting on sofa while holding food for dog" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1510563800743-aed236490d08?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw0M3x8c2VsZmNhcmV8ZW58MHx8fHwxNzI0MDgwODEyfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Qu'est-ce que le self-care et pourquoi en avons-nous besoin ?</h3>Le self-care est toute activité qui contribue à ta santé physique et mentale globale en offrant relaxation, détoxification, inspiration ou connexion à toi-même et à tes proches.Pratiquer régulièrement des activités de soin de soi est extrêmement important pour maintenir ton bien-être physique et mental global. Tu es la personne la plus importante de ta vie!Bien que ce ne soit pas toujours consciemment destiné à être du self-care, prendre du temps pour les activités que tu apprécies aide à créer une vie épanouissante dans laquelle tu es mieux capable de faire face <a href="https://mariecmorin.com/blog/9-manieres-de-reduire-ton-stress" target="_blank" data-mce-href="https://mariecmorin.com/blog/9-manieres-de-reduire-ton-stress" title="9 manières de réduire son stresss">à tout stress</a>, &nbsp;surcharge ou tristesse qui peut survenir.Combien de self-care avons-nous besoin ?Certaines périodes de ta vie peuvent nécessiter plus de self-care pour rester en équilibre, mais en général, je recommande de viser au moins 15 minutes intentionnelles chaque jour. C'est le gros minimum girl!Cela pourrait être 15 minutes de yoga avant le travail, un ou deux épisodes de ta série télé préférée le soir, ou une routine beauté spéciale chaque soir avant de te coucher.Ton idée de self-care pourrait même inclure une longue course chaque week-end ou une journée spa chaque mois—ce sont aussi de bonnes options, bien que je recommande toujours un petit effort à chaque jour.Ne pense pas qu'il y a des choses spécifiques que tu dois faire pour te détendre ou te ressourcer—cela peut totalement varier selon les personnes, et le sellf-care n'est efficace que si c'est quelque chose que tu apprécies personnellement et que tu trouves épanouissant. Donc, si tu n'aimes pas le yoga ou si tu ne trouves pas relaxant de rester immobile et de méditer, pas de problème ! Peut-être qu'aller courir ou prendre un cours de boxe est plus ton style.Consulte la liste ci-dessous pour des idées qui pourraient te convenir. Cette liste n'est en aucun cas exhaustive, alors n'hésite pas à intégrer d'autres activités de soin de soi si tu préfères!<blockquote>Le temps que tu apprécies à perdre n'est pas du temps perdu.</blockquote>Idées d'activités de self-careVoici une gamme d'idées que tu pourrais apprécier—regarde, essaie une nouvelle option et vois ce qui te fait du bien!RELAXATION<ul><li>Écoute une méditation guidée à partir d'une application comme Calm</li><li>Assiste à un cours de yoga</li><li>Suis une séance de yoga guidée à partir d'une application de yoga</li><li>Écoute une playlist relaxante sur Spotify</li><li>Diffuse des <a data-mce-href="https://doterra.me/q2N057" href="https://doterra.me/q2N057" title="HE relaxantes" target="_blank" rel="noopener">huiles essentielles aux propriétés relaxantes</a> en lisant</li><li>Plante et prends soin d'un jardin // plantes</li><li>Fais une sieste</li><li>Passe du temps à faire des travaux manuels : tricot, crochet, broderie, etc.</li><li>Nettoie et organise ta maison</li><li>Fais-toi masser</li><li>Couche-toi plus tôt ou fais la grasse matinée</li><li>Assieds-toi sur ta galerie, ta terrasse, ou un banc dans le parc... et reste simplement tranquille pour apprécier ton environnement</li><li>Passe tous tes appareils en mode avion et débranche-les pendant une heure</li><li>Joue avec ton animal de compagnie</li><li>Fais un câlin à quelqu'un que tu aimes</li><li>Fais une promenade ou une course</li><li>Savoure une tasse de thé / café chaud</li><li>Assieds-toi en position "jambes contre le mur" pendant 5 à 20 minutes</li><li>Essaie une thérapie alternative comme l'acupuncture ou la chiropractie</li><li>Colorie dans un <a data-mce-href="https://amzn.to/4cZZBXO" href="https://amzn.to/4cZZBXO" title="Livre coloriage pleine conscience" target="_blank" rel="noopener">livre de coloriage de pleine conscience</a>&nbsp;</li></ul>INSPIRATION<ul><li>Crée (ou ajoute à) un tableau de vision sur Pinterest</li><li>Lis un bon livre (voici <a data-mce-href="https://www.amazon.ca/shop/mariecmorin/list/JVDJ5PWKP38P?ref_=aipsflist_aipsfmariecmorin" href="https://www.amazon.ca/shop/mariecmorin/list/JVDJ5PWKP38P?ref_=aipsflist_aipsfmariecmorin" title="Livres préférés" target="_blank" rel="noopener">certains mes livres de santé et bien-être préférés﻿</a>)&nbsp;</li><li>Lis un blog inspirant sur un sujet qui t'intéresse</li><li>Écoute ta musique préférée&nbsp;</li><li>Regarde un film drôle</li><li>Va au parc et joue sur l'aire de jeux—redeviens un enfant !</li><li>Désencombre un espace de ta maison</li><li>Parcours tes livres de cuisine ou blogs alimentaires préférés et planifie un menu incroyable pour la semaine</li><li>Cuis et savoure un repas hors du commun</li><li>Fais un pique-nique dans un beau parc</li><li>Va dans un musée</li><li>Fais du shopping de qualité en magasin ou en ligne</li><li>Écris dans ton <a data-mce-href="https://amzn.to/3YoU0pd" href="https://amzn.to/3YoU0pd" title="Journal de gratitude" target="_blank" rel="noopener">journal de gratitude</a>&nbsp;</li><li>Écris les compliments qu'on t'a faits et les choses que tu aimes chez toi</li><li>Fais du bénévolat pour une cause qui te passionne</li><li>Passe du temps avec un mentor qui t'inspire</li><li>Pratique l'écriture créative</li><li>Savoure ton plat réconfortant préféré</li><li>Peins ou dessine quelque chose</li><li>Joue à un jeu que tu apprécies</li><li>Fais une promenade dans ton quartier et prends des photos de choses qui t'intriguent ou t'inspirent</li><li>Appelle un ami que tu n'as pas contacté depuis longtemps et rattrape le temps perdu</li></ul> BEAUTÉ + SOIN PERSONNEL<ul><li>Peins tes ongles (avec un vernis non toxique comme celui de Maison Jacinthe</li><li>Fais-toi un soin du visage</li><li><a data-mce-href="https://amzn.to/46tizUa" href="https://amzn.to/46tizUa" title="Brossage à sec de la peau" target="_blank" rel="noopener">Brosse ta peau à sec</a></li><li>Prends un bain détoxifiant avec des <a data-mce-href="https://amzn.to/4dpsZXk" href="https://amzn.to/4dpsZXk" title="Sels d'epsom" target="_blank" rel="noopener">sels d'Epsom</a> et des <a data-mce-href="https://doterra.me/2K7VYT" href="https://doterra.me/2K7VYT" title="HE pour le bain" target="_blank" rel="noopener">huiles essentielles</a></li><li>Utilise un bain de bouche naturel et purifiant</li><li>Utilise un gratte-langue :<a data-mce-href="https://amzn.to/46rMiwI" href="https://amzn.to/46rMiwI" title="Gratte langue" target="_blank" rel="noopener"> mon fav ici</a> !&nbsp;</li><li>Hydrate ta peau avec de la lotion</li><li>Masse tes muscles endoloris avec un rouleau en mousse</li><li>Passe en revue tes produits de soin personnel et remplace-les par des alternatives non toxiques&nbsp;</li></ul>MON CONSEIL !Choisis quelques-unes des idées ci-dessus et ajoute au moins 15 minutes de self-care à ton emploi du temps chaque jour. Plus, c'est encore mieux !J'espère que ça t'a inspiré à prendre encore plus soin de toi...car si non, qui el fera?&nbsp;Marie-Christine&nbsp;

Comment intégrer le self-care dans ton quotidien pour optimiser ta santé

woman covered in white blanket sleeping on white bed comforter

<span style="font-family: inherit; font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-weight: inherit; background-color: rgba(249,250,251,var(--tw-bg-opacity));" data-mce-style="font-family: inherit; font-size: calc(18px * var(--body-fontSize, 1)); font-weight: inherit; background-color: rgba(249,250,251,var(--tw-bg-opacity));">Ce post contient des liens affiliés, par lesquels je pourrais toucher une commission si tu choisis d'acheter, sans frais supplémentaires pour toi. Je partage uniquement des produits ou services que j’utilise et recommande personnellement.<h3>L'une des choses les plus importantes que tu puisses faire pour ta santé et ton bien-être général est : dormir.</h3>Un sommeil de qualité est essentiel pour une énergie optimale, une bonne immunité, une capacité cognitive et une force physique ainsi qu'une résilience. Un bon sommeil aide à ralentir le processus de vieillissement et à réduire le risque de maladies et d'affections— du rhume commun aux maladies cardiaques.Pendant que tu dors, ton corps travaille à :<ul><li>réparer les tissus (croissance musculaire &amp; la guérison des blessures)</li><li>réguler les niveaux hormonaux (y compris ceux qui contrôlent l'appétit, le métabolisme et le stress)</li><li>former de nouveaux circuits dans ton cerveau pour l'apprentissage et la mémoire</li><li>traiter et réguler les émotions</li></ul>Étant donné le travail essentiel que le corps accomplit pendant le sommeil, le manque de sommeil peut affecter de manière significative toutes les fonctions corporelles.<figure id="figure-nnobsg9w0sm01bfmpt"><img id="nnobsg9w0sm01bfmpt" src="https://images.unsplash.com/photo-1501772418-b33899635bca?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwzNnx8bGFjayUyMG9mJTIwc2xlZXB8ZW58MHx8fHwxNzI0MDkxMjk0fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="sleeping woman in train at daytime" title="sleeping woman in train at daytime" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1501772418-b33899635bca?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwzNnx8bGFjayUyMG9mJTIwc2xlZXB8ZW58MHx8fHwxNzI0MDkxMjk0fDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>L'impact du manque de sommeil sur ta santé</h3>Dormir régulièrement moins de 6 à 7 heures par nuit peut avoir des impacts graves sur ta santé :<ul><li>Prise de poids : la leptine, ton hormone de satiété, est considérablement réduite lorsque tu es privé de sommeil. Étant donné que la leptine régule l'appétit et le métabolisme, de faibles niveaux de cette hormone entraînent une augmentation de l'appétit et des fringales. Les personnes qui dorment moins sont plus susceptibles d'être en surpoids, et les efforts pour perdre du poids sont moins efficaces lorsque l'on est privé de sommeil—la perte de poids provient davantage de la masse musculaire maigre plutôt que de la graisse. </li><li>Système immunitaire affaibli : sans sommeil, ton système immunitaire ne fonctionne pas de manière optimale. Les protéines inflammatoires augmentent, ce qui diminue ta réponse immunitaire et te rend plus susceptible aux maladies et aux infections. </li><li>Risque accru de diabète : les niveaux de sucre dans le sang augmentent en réponse à des niveaux plus faibles d'insuline libérée pendant la nuit. Une tolérance au glucose altéré peut augmenter le risque de diabète. </li><li>Risque accru de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux : un mauvais sommeil augmente ton rythme cardiaque et ta pression artérielle systolique. Combiné à une réparation des tissus vasculaires moindre (qui se produit pendant le sommeil), cela augmente le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. </li><li>Réduction des cellules combattant le cancer : un mauvais sommeil altère les "cellules tueuses naturelles"— les cellules immunitaires qui surveillent et attaquent les cellules cancéreuses malignes dans le corps. </li><li>Risque accru de blessures : lorsque tu es épuisé, ton cerveau ne fonctionne pas avec une pleine conscience et concentration, ce qui augmente le risque d'accidents et de blessures, y compris se cogner l'orteil, se couper dans la cuisine ou avoir un accident de voiture. </li><li>Niveaux accrus d'hormones du stress : la perte de sommeil entraîne une élévation des niveaux de cortisol, ce qui augmente encore ton risque de développer du diabète, des maladies cardiaques, une suppression du système immunitaire, des problèmes de fertilité et une prise de poids. </li><li>Fonction cognitive altérée : sans sommeil suffisant, ta performance mentale en souffre, ce qui altère ta capacité à traiter de nouvelles informations et à mémoriser, et impacte ton humeur générale, ta concentration et ta fonction cognitive de haut niveau. </li><li>Problèmes de gestion des émotions : normal..sans repos suffisant, tu peux avoir du mal à comprendre ou à gérer tes émotions. Les sentiments accrus d'irritabilité, d'anxiété, de tristesse et de colère sont courants. Sans la régulation émotionnelle qui se produit pendant le sommeil, tu peux osciller plus fortement entre des émotions positives et négatives. </li><li>Santé reproductive réduite : un mauvais sommeil entraîne une diminution du nombre de spermatozoïdes et des niveaux de testostérone chez les hommes. Les femmes qui ne dorment pas bien peuvent avoir des cycles menstruels irréguliers, une capacité réduite à tomber enceinte et sont plus susceptibles de faire une fausse couche au premier trimestre.</li></ul><h3>Les bienfaits d'un sommeil de qualité</h3>Avec toute la fonction physiologique essentielle et la réparation qui se produisent pendant le sommeil, mettre l'accent sur un bon sommeil est l'une des premières et meilleures choses que tu puisses faire pour améliorer ta santé et ton bien-être général.Voici quelques-uns des avantages d'un sommeil de qualité : Qui voudrait passer à côté de cela?!<ul><li>Augmentation de l'énergie</li><li>Renforcement du système immunitaire</li><li>Vigilance, concentration et créativité accrues</li><li>Amélioration de l'humeur</li><li>Amélioration de la performance physique et de la capacité à construire du muscle</li><li>Libido accrue</li><li>Motivation accrue pour faire des choix de mode de vie bénéfiques (cuisine, exercise, soins personnels, etc.)</li></ul><blockquote> Le sommeil est la chose la plus efficace que nous puissions faire pour réinitialiser notre cerveau et notre santé corporelle chaque jour. — DR. MATTHEW WALKER, WHY WE SLEEP</blockquote><h3> Combien de sommeil as-tu vraiment besoin ?</h3>Tout le monde a besoin d'un sommeil de qualité pour une santé et un bien-être optimaux, mais le nombre d'heures peut varier en fonction de l'individu et du groupe d'âge. En général, on recommande entre 7 et 9 heures de sommeil pour les adultes.Cependant, ce n'est pas seulement la quantité de sommeil qui compte—la qualité de ton sommeil impacte également ta santé.Les cycles de sommeil sains sont régis par notre rythme circadien inné, qui peut être affecté de manière complexe par des facteurs de mode de vie tels que notre alimentation, nos habitudes d'exercice, le stress et l'exposition à la lumière tout au long de la journée. Si tu as du mal à dormir, que ce soit en quantité ou en qualité, voici mes <a data-mce-href="https://mariecmorin.com/blog/9-facons-naturelles-pour-avoir-un-meilleur-sommeil" href="https://mariecmorin.com/blog/9-facons-naturelles-pour-avoir-un-meilleur-sommeil" title="Meilleur sommeil" target="_blank" rel="noopener">conseils pour obtenir un meilleur sommeil.</a> La différence entre les lève-tôt et les couche-tardBien que nous ayons tous à peu près le même rythme circadien de 24 heures qui régit nos schémas de sommeil, il y a une certaine variation dans le moment de ces rythmes.Les lève-tôt préfèrent se réveiller au lever du soleil ou autour de ce moment et fonctionnent de manière optimale à ce moment (40 % de la population entre dans cette catégorie). Les couche-tard préfèrent se coucher tard et se réveiller tard (cela représente environ 30 % de la population). Les 30 % restants se sentent mieux quelque part entre les deux.Ta tendance de rythme circadien est fortement déterminée par la génétique. Malheureusement, les couche-tard ont tendance à être plus chroniquement privés de sommeil en raison des horaires modernes d'école et de travail.Fais attention à ton sommeil cette semaine : combien d'heures par nuit obtiens-tu ? Es-tu un lève-tôt ou un couche-tard ?Tu as du mal à dormir ? <a data-mce-href="https://mariecmorin.com/blog/9-facons-naturelles-pour-avoir-un-meilleur-sommeil" href="https://mariecmorin.com/blog/9-facons-naturelles-pour-avoir-un-meilleur-sommeil" target="_blank" rel="noopener">Voici neuf façons naturelles d'améliorer ton sommeil&nbsp;</a>Prends soin de toi,&nbsp;Marie-Christine&nbsp;

Pourquoi un bon sommeil est l'une des meilleures choses que tu puisses faire pour ta santé

woman wearing blue top while standing on plain field

Dans mon "T.O.C" ou plutôt mon amour de faire des listes, je te partage les 11 trucs de santé mieux-être que tu devrais intégrer dans ta vie. Je t'assure, ils sont super faciles!01 S’HYDRATER | Chaque cellule de ton corps est constituée d’eau et tous tes systèmes fonctionnent mieux si tu restes hydraté. &nbsp;Je recommande généralement aux gens de boire leur poids corporel en onces chaque jour (donc si tu pèses 120 livres, tu boieras 120 onces d'eau chaque jour). Je commence ma journée avec environ 24 à 30 onces d' eau température pièce avec de l’huile essentielle de citron. L'eau tiède sert à stimuler le tractus gastro-intestinal et le péristaltisme pour faire bouger les choses, tandis que l’HE de citron aide à éliminer les toxines dans le tube digestif et à éliminer rapidement ces matières indésirables.&nbsp; 02 MANGE COLORÉ | C'est vraiment le conseil nutritionnel le plus simple!&nbsp;La couleur des fruits et des légumes est liée à différents antioxydants, nutriments ou composés phytochimiques qui apporteront à ton corps tellement de bienfaits. Mets-toi au défi de manger chaque jour un fruit ou un légume de chaque couleur et essaie de varier régulièrement ta liste.&nbsp; 03 MÉDITE | La méditation n'a plus ses preuves à faire! Grâce à elle, plutôt que de réagir à partir d’un lieu émotionnel, tu peux entraîner ton cerveau grâce à des pratiques méditatives à réagir calmement, rationnellement et de manière plus significative. Ces états cognitifs que tu peux apprendre contribuent à réduire le stress et le vieillissement cellulaire.&nbsp; 04 INCORPORE LE MOUVEMENT DANS TA JOURNÉE | L'exercice est un élément important d'un mode de vie sain.&nbsp;Bouger régulièrement ton corps contribue à améliorer ton humeur, à faire circuler le sang et l'oxygène dans le corps et à augmenter les niveaux d'énergie. Bien mieux que deux trois cafés de suite ! L’exercice favorise également la santé cardiaque, la santé osseuse, la santé mentale et bien plus encore. Je recommande vivement aux gens de faire du mouvement une habitude régulière. 05 RESPIRE | La respiration est une activité nécessaire et souvent inconsciente, mais prendre le temps de se concentrer sur sa respiration peut changer la vie.&nbsp;Il a été démontré que les exercices de respiration profonde augmentent l’énergie, la relaxation et le confort et réduisent l’anxiété, la dépression, la colère et la confusion. De plus, la respiration profonde active le système nerveux parasympathique du corps, ce qui peut calmer assez rapidement une réaction de stress. Ce qui est génial avec les exercices de respiration, c’est que tu peux en faire plusieurs n’importe où.&nbsp; 06 INSTAURE UNE HYGIÈNE DE SOMMEIL | Le sommeil est sans aucun doute l’un des éléments non-négociables les plus réparateurs pour un mode de vie sain et optimal.&nbsp;Une bonne nuit de sommeil permet au corps de se désintoxiquer, de se rafraîchir et de se réinitialiser. Il y a des toxines qui s’accumulent dans ton cerveau et tes organes, tout au long de la journée. Grâce au sommeil, tu permets au corps de libérer ces toxines. En termes simples, une bonne nuit de sommeil va t'aider à fonctionner de manière plus optimale sur les plans spirituel, cognitif, physiologique et émotionnel. Dormir trop peu peut perturber les habitudes alimentaires, l’humeur, la santé mentale, etc.&nbsp; 07 ENTRETIENS TES RELATIONS | Avoir des relations sociales saines fait carrément partie des facteurs de longévité. Tu as peut-être déjà découvert que tu entretiens des relations malsaines dans ta vie. Ces personnes et ton lien avec elles affectent clairement énergie et par ricochet, ta santé globale. N'oublie pas que tu es la somme des 5 personnes avec lesquelles tu passes le plus de temps! 08 ESSAIE UNE DÉTOX NUMÉRIQUE | Mettre de côté ton téléphone et ton ordinateur pendant un moment libère ton corps et ton esprit d'une stimulation constante.&nbsp;Il a été démontré que la lumière et les fréquences électromagnétiques émises par les ordinateurs et les téléphones perturbent les cycles du sommeil, et le sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour la santé mentale, physique et émotionnelle. Éteins ton téléphone et sors dehors en te connectant à la nature à la place! 09 SORS AU MOINS UNE FOIS PAR JOUR | Il y a de nombreux avantages à passer du temps à l’extérieur, dont l’augmentation de l’apport en vitamine D.&nbsp;La vitamine D est très importante pour la santé immunitaire, la santé des os et la prévention des maladies chroniques, et de plus en plus de gens n’en consomment pas suffisamment.&nbsp;Les lève-tôt attrapent la vitamine D ! Sortir dans les 45 premières minutes suivant le lever du soleil est l’un des moyens les plus efficaces d’augmenter naturellement tes niveaux de vitamine D. Cette heure de la journée offre une douce lumière du soleil, parfaite pour un début de matinée serein. Que tu aimes marcher rapidement, méditer dans un endroit ensoleillé ou simplement prendre ton café du matin à l'extérieur, en faire une pratique régulière peut avoir de profonds avantages pour la santé, notamment une meilleure humeur, des os plus solides et une fonction immunitaire améliorée. 10 PRATIQUE LA PLEINE CONSCIENCE | Intégrer la pleine conscience à ta routine quotidienne peut véritablement transformer ta vie.&nbsp;Il a été démontré que la pleine conscience diminue le stress et l’anxiété, améliore la santé physique et renforce le système immunitaire, entre autres avantages. La pleine conscience ne concerne pas seulement la méditation, les pratiques de pleine conscience peuvent être appliquées à n’importe quel aspect de ta vie. Tu peux être attentif à la façon dont tu planifies ton temps, au moment où tu approches de l'épuisement professionnel et aux aliments qui te donnent de l'énergie ou te font sentir comme une "patate". Pour commencer à intégrer la pleine conscience dans ta journée de travail, tout ce que tu as à faire est de commencer à remarquer ce qui se passe autour de toi et à l’intérieur de toi. Tu voudras peut-être même tenir un journal pour enregistrer ce que tu observes.&nbsp;Quels sont tes pratiques de bien-être non-négociables ? Dis-moi ca ci-dessous!Marie-Christine

Marie-Christine Morin

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