Comment intégrer le self-care dans ton quotidien pour optimiser ta santé

Résumé : comment pratiquer le self-care pour une bonne santé // L'importance du self-care régulier pour la santé globale, plus des idées pour trouver des activités de soin de soi qui te conviennent // Blog bien-être de Marie-Christine Morin inc, coach en santé intégrative et nutrition fonctionnelle.

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À quelle fréquence te sens-tu fatigué ? Stressé ? À court d'énergie ou sans inspiration ? Bien qu'il y ait de nombreux facteurs de mode de vie et de mentalité qui jouent un rôle dans chacun de ces sentiments ou expériences, il y a souvent une chose clé qui manque à l'équation : le fameux self-care!

Qu'est-ce que le self-care et pourquoi en avons-nous besoin ?

Le self-care est toute activité qui contribue à ta santé physique et mentale globale en offrant relaxation, détoxification, inspiration ou connexion à toi-même et à tes proches.

Pratiquer régulièrement des activités de soin de soi est extrêmement important pour maintenir ton bien-être physique et mental global. Tu es la personne la plus importante de ta vie!

Bien que ce ne soit pas toujours consciemment destiné à être du self-care, prendre du temps pour les activités que tu apprécies aide à créer une vie épanouissante dans laquelle tu es mieux capable de faire face à tout stress,  surcharge ou tristesse qui peut survenir.

Combien de self-care avons-nous besoin ?

Certaines périodes de ta vie peuvent nécessiter plus de self-care pour rester en équilibre, mais en général, je recommande de viser au moins 15 minutes intentionnelles chaque jour. C'est le gros minimum girl!

Cela pourrait être 15 minutes de yoga avant le travail, un ou deux épisodes de ta série télé préférée le soir, ou une routine beauté spéciale chaque soir avant de te coucher.

Ton idée de self-care pourrait même inclure une longue course chaque week-end ou une journée spa chaque mois—ce sont aussi de bonnes options, bien que je recommande toujours un petit effort à chaque jour.

Ne pense pas qu'il y a des choses spécifiques que tu dois faire pour te détendre ou te ressourcer—cela peut totalement varier selon les personnes, et le sellf-care n'est efficace que si c'est quelque chose que tu apprécies personnellement et que tu trouves épanouissant. Donc, si tu n'aimes pas le yoga ou si tu ne trouves pas relaxant de rester immobile et de méditer, pas de problème ! Peut-être qu'aller courir ou prendre un cours de boxe est plus ton style.

Consulte la liste ci-dessous pour des idées qui pourraient te convenir. Cette liste n'est en aucun cas exhaustive, alors n'hésite pas à intégrer d'autres activités de soin de soi si tu préfères!

Le temps que tu apprécies à perdre n'est pas du temps perdu.

Idées d'activités de self-care

Voici une gamme d'idées que tu pourrais apprécier—regarde, essaie une nouvelle option et vois ce qui te fait du bien!

RELAXATION

• Écoute une méditation guidée à partir d'une application comme Calm
• Assiste à un cours de yoga
• Suis une séance de yoga guidée à partir d'une application de yoga
• Écoute une playlist relaxante sur Spotify
• Diffuse des huiles essentielles aux propriétés relaxantes en lisant
• Plante et prends soin d'un jardin // plantes
• Fais une sieste
• Passe du temps à faire des travaux manuels : tricot, crochet, broderie, etc.
• Nettoie et organise ta maison
• Fais-toi masser
• Couche-toi plus tôt ou fais la grasse matinée
• Assieds-toi sur ta galerie, ta terrasse, ou un banc dans le parc... et reste simplement tranquille pour apprécier ton environnement
• Passe tous tes appareils en mode avion et débranche-les pendant une heure
• Joue avec ton animal de compagnie
• Fais un câlin à quelqu'un que tu aimes
• Fais une promenade ou une course
• Savoure une tasse de thé / café chaud
• Assieds-toi en position "jambes contre le mur" pendant 5 à 20 minutes
• Essaie une thérapie alternative comme l'acupuncture ou la chiropractie
• Colorie dans un livre de coloriage de pleine conscience 

INSPIRATION

• Crée (ou ajoute à) un tableau de vision sur Pinterest
• Lis un bon livre (voici certains mes livres de santé et bien-être préférés) 
• Lis un blog inspirant sur un sujet qui t'intéresse
• Écoute ta musique préférée 
• Regarde un film drôle
• Va au parc et joue sur l'aire de jeux—redeviens un enfant !
• Désencombre un espace de ta maison
• Parcours tes livres de cuisine ou blogs alimentaires préférés et planifie un menu incroyable pour la semaine
• Cuis et savoure un repas hors du commun
• Fais un pique-nique dans un beau parc
• Va dans un musée
• Fais du shopping de qualité en magasin ou en ligne
• Écris dans ton journal de gratitude 
• Écris les compliments qu'on t'a faits et les choses que tu aimes chez toi
• Fais du bénévolat pour une cause qui te passionne
• Passe du temps avec un mentor qui t'inspire
• Pratique l'écriture créative
• Savoure ton plat réconfortant préféré
• Peins ou dessine quelque chose
• Joue à un jeu que tu apprécies
• Fais une promenade dans ton quartier et prends des photos de choses qui t'intriguent ou t'inspirent
• Appelle un ami que tu n'as pas contacté depuis longtemps et rattrape le temps perdu

BEAUTÉ + SOIN PERSONNEL

• Peins tes ongles (avec un vernis non toxique comme celui de Maison Jacinthe
• Fais-toi un soin du visage
• Brosse ta peau à sec
• Prends un bain détoxifiant avec des sels d'Epsom et des huiles essentielles
• Utilise un bain de bouche naturel et purifiant
• Utilise un gratte-langue : mon fav ici ! 
• Hydrate ta peau avec de la lotion
• Masse tes muscles endoloris avec un rouleau en mousse
• Passe en revue tes produits de soin personnel et remplace-les par des alternatives non toxiques 

MON CONSEIL !

Choisis quelques-unes des idées ci-dessus et ajoute au moins 15 minutes de self-care à ton emploi du temps chaque jour. Plus, c'est encore mieux !

J'espère que ça t'a inspiré à prendre encore plus soin de toi...car si non, qui el fera? 

Marie-Christine