Les 10 habitudes de bien-être les plus importantes à adopter
Dans mon "T.O.C" ou plutôt mon amour de faire des listes, je te partage les 11 trucs de santé mieux-être que tu devrais intégrer dans ta vie. Je t'assure, ils sont super faciles!
01 S’HYDRATER | Chaque cellule de ton corps est constituée d’eau et tous tes systèmes fonctionnent mieux si tu restes hydraté.
Je recommande généralement aux gens de boire leur poids corporel en onces chaque jour (donc si tu pèses 120 livres, tu boieras 120 onces d'eau chaque jour). Je commence ma journée avec environ 24 à 30 onces d' eau température pièce avec de l’huile essentielle de citron. L'eau tiède sert à stimuler le tractus gastro-intestinal et le péristaltisme pour faire bouger les choses, tandis que l’HE de citron aide à éliminer les toxines dans le tube digestif et à éliminer rapidement ces matières indésirables.
02 MANGE COLORÉ | C'est vraiment le conseil nutritionnel le plus simple!
La couleur des fruits et des légumes est liée à différents antioxydants, nutriments ou composés phytochimiques qui apporteront à ton corps tellement de bienfaits. Mets-toi au défi de manger chaque jour un fruit ou un légume de chaque couleur et essaie de varier régulièrement ta liste.
03 MÉDITE | La méditation n'a plus ses preuves à faire! Grâce à elle, plutôt que de réagir à partir d’un lieu émotionnel, tu peux entraîner ton cerveau grâce à des pratiques méditatives à réagir calmement, rationnellement et de manière plus significative. Ces états cognitifs que tu peux apprendre contribuent à réduire le stress et le vieillissement cellulaire.
04 INCORPORE LE MOUVEMENT DANS TA JOURNÉE | L'exercice est un élément important d'un mode de vie sain.
Bouger régulièrement ton corps contribue à améliorer ton humeur, à faire circuler le sang et l'oxygène dans le corps et à augmenter les niveaux d'énergie. Bien mieux que deux trois cafés de suite ! L’exercice favorise également la santé cardiaque, la santé osseuse, la santé mentale et bien plus encore. Je recommande vivement aux gens de faire du mouvement une habitude régulière.
05 RESPIRE | La respiration est une activité nécessaire et souvent inconsciente, mais prendre le temps de se concentrer sur sa respiration peut changer la vie.
Il a été démontré que les exercices de respiration profonde augmentent l’énergie, la relaxation et le confort et réduisent l’anxiété, la dépression, la colère et la confusion. De plus, la respiration profonde active le système nerveux parasympathique du corps, ce qui peut calmer assez rapidement une réaction de stress. Ce qui est génial avec les exercices de respiration, c’est que tu peux en faire plusieurs n’importe où.
06 INSTAURE UNE HYGIÈNE DE SOMMEIL | Le sommeil est sans aucun doute l’un des éléments non-négociables les plus réparateurs pour un mode de vie sain et optimal.
Une bonne nuit de sommeil permet au corps de se désintoxiquer, de se rafraîchir et de se réinitialiser. Il y a des toxines qui s’accumulent dans ton cerveau et tes organes, tout au long de la journée. Grâce au sommeil, tu permets au corps de libérer ces toxines. En termes simples, une bonne nuit de sommeil va t'aider à fonctionner de manière plus optimale sur les plans spirituel, cognitif, physiologique et émotionnel. Dormir trop peu peut perturber les habitudes alimentaires, l’humeur, la santé mentale, etc.
07 ENTRETIENS TES RELATIONS | Avoir des relations sociales saines fait carrément partie des facteurs de longévité. Tu as peut-être déjà découvert que tu entretiens des relations malsaines dans ta vie. Ces personnes et ton lien avec elles affectent clairement énergie et par ricochet, ta santé globale. N'oublie pas que tu es la somme des 5 personnes avec lesquelles tu passes le plus de temps!
08 ESSAIE UNE DÉTOX NUMÉRIQUE | Mettre de côté ton téléphone et ton ordinateur pendant un moment libère ton corps et ton esprit d'une stimulation constante.
Il a été démontré que la lumière et les fréquences électromagnétiques émises par les ordinateurs et les téléphones perturbent les cycles du sommeil, et le sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour la santé mentale, physique et émotionnelle. Éteins ton téléphone et sors dehors en te connectant à la nature à la place!
09 SORS AU MOINS UNE FOIS PAR JOUR | Il y a de nombreux avantages à passer du temps à l’extérieur, dont l’augmentation de l’apport en vitamine D.
La vitamine D est très importante pour la santé immunitaire, la santé des os et la prévention des maladies chroniques, et de plus en plus de gens n’en consomment pas suffisamment.
Les lève-tôt attrapent la vitamine D ! Sortir dans les 45 premières minutes suivant le lever du soleil est l’un des moyens les plus efficaces d’augmenter naturellement tes niveaux de vitamine D. Cette heure de la journée offre une douce lumière du soleil, parfaite pour un début de matinée serein. Que tu aimes marcher rapidement, méditer dans un endroit ensoleillé ou simplement prendre ton café du matin à l'extérieur, en faire une pratique régulière peut avoir de profonds avantages pour la santé, notamment une meilleure humeur, des os plus solides et une fonction immunitaire améliorée.
10 PRATIQUE LA PLEINE CONSCIENCE | Intégrer la pleine conscience à ta routine quotidienne peut véritablement transformer ta vie.
Il a été démontré que la pleine conscience diminue le stress et l’anxiété, améliore la santé physique et renforce le système immunitaire, entre autres avantages. La pleine conscience ne concerne pas seulement la méditation, les pratiques de pleine conscience peuvent être appliquées à n’importe quel aspect de ta vie. Tu peux être attentif à la façon dont tu planifies ton temps, au moment où tu approches de l'épuisement professionnel et aux aliments qui te donnent de l'énergie ou te font sentir comme une "patate". Pour commencer à intégrer la pleine conscience dans ta journée de travail, tout ce que tu as à faire est de commencer à remarquer ce qui se passe autour de toi et à l’intérieur de toi. Tu voudras peut-être même tenir un journal pour enregistrer ce que tu observes.
Quels sont tes pratiques de bien-être non-négociables ? Dis-moi ca ci-dessous!
Marie-Christine