Pourquoi un bon sommeil est l'une des meilleures choses que tu puisses faire pour ta santé

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L'une des choses les plus importantes que tu puisses faire pour ta santé et ton bien-être général est : dormir.

Un sommeil de qualité est essentiel pour une énergie optimale, une bonne immunité, une capacité cognitive et une force physique ainsi qu'une résilience.

Un bon sommeil aide à ralentir le processus de vieillissement et à réduire le risque de maladies et d'affections— du rhume commun aux maladies cardiaques.

Pendant que tu dors, ton corps travaille à :

• réparer les tissus (croissance musculaire & la guérison des blessures)
• réguler les niveaux hormonaux (y compris ceux qui contrôlent l'appétit, le métabolisme et le stress)
• former de nouveaux circuits dans ton cerveau pour l'apprentissage et la mémoire
• traiter et réguler les émotions

Étant donné le travail essentiel que le corps accomplit pendant le sommeil, le manque de sommeil peut affecter de manière significative toutes les fonctions corporelles.

L'impact du manque de sommeil sur ta santé

Dormir régulièrement moins de 6 à 7 heures par nuit peut avoir des impacts graves sur ta santé :

• Prise de poids : la leptine, ton hormone de satiété, est considérablement réduite lorsque tu es privé de sommeil. Étant donné que la leptine régule l'appétit et le métabolisme, de faibles niveaux de cette hormone entraînent une augmentation de l'appétit et des fringales. Les personnes qui dorment moins sont plus susceptibles d'être en surpoids, et les efforts pour perdre du poids sont moins efficaces lorsque l'on est privé de sommeil—la perte de poids provient davantage de la masse musculaire maigre plutôt que de la graisse.
  
• Système immunitaire affaibli : sans sommeil, ton système immunitaire ne fonctionne pas de manière optimale. Les protéines inflammatoires augmentent, ce qui diminue ta réponse immunitaire et te rend plus susceptible aux maladies et aux infections.
  
  
• Risque accru de diabète : les niveaux de sucre dans le sang augmentent en réponse à des niveaux plus faibles d'insuline libérée pendant la nuit. Une tolérance au glucose altéré peut augmenter le risque de diabète.
  
  
• Risque accru de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux : un mauvais sommeil augmente ton rythme cardiaque et ta pression artérielle systolique. Combiné à une réparation des tissus vasculaires moindre (qui se produit pendant le sommeil), cela augmente le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
  
  
• Réduction des cellules combattant le cancer : un mauvais sommeil altère les "cellules tueuses naturelles"— les cellules immunitaires qui surveillent et attaquent les cellules cancéreuses malignes dans le corps.
  
  
• Risque accru de blessures : lorsque tu es épuisé, ton cerveau ne fonctionne pas avec une pleine conscience et concentration, ce qui augmente le risque d'accidents et de blessures, y compris se cogner l'orteil, se couper dans la cuisine ou avoir un accident de voiture.
  
  
• Niveaux accrus d'hormones du stress : la perte de sommeil entraîne une élévation des niveaux de cortisol, ce qui augmente encore ton risque de développer du diabète, des maladies cardiaques, une suppression du système immunitaire, des problèmes de fertilité et une prise de poids.
  
  
• Fonction cognitive altérée : sans sommeil suffisant, ta performance mentale en souffre, ce qui altère ta capacité à traiter de nouvelles informations et à mémoriser, et impacte ton humeur générale, ta concentration et ta fonction cognitive de haut niveau.
  
  
• Problèmes de gestion des émotions : normal..sans repos suffisant, tu peux avoir du mal à comprendre ou à gérer tes émotions. Les sentiments accrus d'irritabilité, d'anxiété, de tristesse et de colère sont courants. Sans la régulation émotionnelle qui se produit pendant le sommeil, tu peux osciller plus fortement entre des émotions positives et négatives.
  
  
• Santé reproductive réduite : un mauvais sommeil entraîne une diminution du nombre de spermatozoïdes et des niveaux de testostérone chez les hommes. Les femmes qui ne dorment pas bien peuvent avoir des cycles menstruels irréguliers, une capacité réduite à tomber enceinte et sont plus susceptibles de faire une fausse couche au premier trimestre.

Les bienfaits d'un sommeil de qualité

Avec toute la fonction physiologique essentielle et la réparation qui se produisent pendant le sommeil, mettre l'accent sur un bon sommeil est l'une des premières et meilleures choses que tu puisses faire pour améliorer ta santé et ton bien-être général.

Voici quelques-uns des avantages d'un sommeil de qualité :

Qui voudrait passer à côté de cela?!

• Augmentation de l'énergie
• Renforcement du système immunitaire
• Vigilance, concentration et créativité accrues
• Amélioration de l'humeur
• Amélioration de la performance physique et de la capacité à construire du muscle
• Libido accrue
• Motivation accrue pour faire des choix de mode de vie bénéfiques (cuisine, exercise, soins personnels, etc.)

Le sommeil est la chose la plus efficace que nous puissions faire pour réinitialiser notre cerveau et notre santé corporelle chaque jour. — DR. MATTHEW WALKER, WHY WE SLEEP

Combien de sommeil as-tu vraiment besoin ?

Tout le monde a besoin d'un sommeil de qualité pour une santé et un bien-être optimaux, mais le nombre d'heures peut varier en fonction de l'individu et du groupe d'âge. En général, on recommande entre 7 et 9 heures de sommeil pour les adultes.

Cependant, ce n'est pas seulement la quantité de sommeil qui compte—la qualité de ton sommeil impacte également ta santé.

Les cycles de sommeil sains sont régis par notre rythme circadien inné, qui peut être affecté de manière complexe par des facteurs de mode de vie tels que notre alimentation, nos habitudes d'exercice, le stress et l'exposition à la lumière tout au long de la journée. Si tu as du mal à dormir, que ce soit en quantité ou en qualité, voici mes conseils pour obtenir un meilleur sommeil.

La différence entre les lève-tôt et les couche-tard

Bien que nous ayons tous à peu près le même rythme circadien de 24 heures qui régit nos schémas de sommeil, il y a une certaine variation dans le moment de ces rythmes.

Les lève-tôt préfèrent se réveiller au lever du soleil ou autour de ce moment et fonctionnent de manière optimale à ce moment (40 % de la population entre dans cette catégorie).

Les couche-tard préfèrent se coucher tard et se réveiller tard (cela représente environ 30 % de la population). Les 30 % restants se sentent mieux quelque part entre les deux.

Ta tendance de rythme circadien est fortement déterminée par la génétique. Malheureusement, les couche-tard ont tendance à être plus chroniquement privés de sommeil en raison des horaires modernes d'école et de travail.

Fais attention à ton sommeil cette semaine : combien d'heures par nuit obtiens-tu ? Es-tu un lève-tôt ou un couche-tard ?

Tu as du mal à dormir ? Voici neuf façons naturelles d'améliorer ton sommeil 

Prends soin de toi, 

Marie-Christine