9 manières de réduire ton stress (et pourquoi tu en as besoin)

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Le stress est quelque chose avec lequel la plupart d’entre nous jongle assez souvent, mais qu’il soit monnaie courante ne signifie pas nécessairement que ce soit sain. 😁

Bien que le stress soit de plus en plus considéré comme « un fait de la vie », il a des effets cumulatifs très réels (et nuisibles) lorsqu'il est excessif.… Mais cela ne veut pas dire que tout stress est mauvais.

Pourquoi le stress est (parfois) sain

La raison pour laquelle nous ressentons du stress est en réalité l’activation de techniques de survie innées (comme la réponse « lutte ou fuite »), qui te mobilisent pour agir et éviter le danger quand c’est nécessaire.

Ton corps a un système très efficace pour transformer l’alarme initiale (comme voir un ours noir en camping) en libération d’hormones spécifiques qui déclenchent des changements physiologiques et te permettent d’augmenter ta capacité physique à courir ou à te défendre, si besoin. 

Donc, la réponse au stress de ton corps est parfaitement saine et utile en cas d'urgence réelle (ours noir en camping!) 

Le problème est : dans nos vies modernes, notre système nerveux ne fait pas la différence entre un danger réel (comme un ours noir qui te poursuit) et un danger perçu (comme une présentation devant 200 personnes au travail).

Ainsi, nos modes de vie modernes entraînent souvent des déclencheurs de stress très fréquents et un état presque constant de « stress » biochimique accru. C’est ce qu’on appelle une dominance de ton système nerveux sympathique. #notgood

Comment le stress impacte ta santé

Bien que le stress soit souvent considéré comme un problème de santé mentale plus que physique, il y a en réalité de nombreuses façons dont le stress chronique (c'est-à-dire de longue durée) impacte négativement le corps. La libération prolongée d’hormones de stress contribue à :

• Une diminution de l’immunité et de la capacité à lutter contre ou à guérir des maladies
• Des crampes d’estomac, des reflux et des nausées
• Une augmentation de la pression artérielle, du rythme cardiaque et du risque de maladies cardiaques
• Des problèmes d’humeur, y compris la colère et la dépression
• De la fatigue et des troubles du sommeil
• Une perte de libido et une fertilité réduite
• Une augmentation du stockage des graisses et une perturbation des signaux de faim  

Comment réduire naturellement le stress

Bien qu'il n'y ait peut-être pas grand-chose que nous puissions faire pour éliminer les causes sous-jacentes du stress moderne sans quitter tous nos emplois et déménager à la campagne, il existe (heureusement !) de nombreuses méthodes efficaces pour réduire notre expérience du stress et améliorer notre capacité à y faire face :

Bien dormir

On ne peut rien verser à partir d'une tasse vide. Un sommeil de qualité est une partie essentielle de la santé physique et mentale globale, et il est particulièrement crucial pour développer la résilience nécessaire pour gérer le stress. 

Ne pas dormir suffisamment (que ce soit à cause d’un mauvais sommeil ou du manque de temps dans ton emploi du temps) est l'un des moyens les plus rapides d’amplifier ton expérience du stress tout en diminuant ta capacité naturelle à y faire face.

Pourquoi le stress rend le sommeil plus difficile?

Malheureusement, les personnes chroniquement stressées ont souvent du mal à bien dormir—soit à s’endormir (à cause de difficultés à calmer l’esprit) et/ou à rester endormies (se réveiller au milieu de la nuit, incapable de se rendormir).

Se réveiller au milieu de la nuit est généralement causé par trop de cortisol, l’« hormone du stress », dans le sang. Les niveaux de cortisol atteignent naturellement un pic le matin pour nous réveiller, mais trop de cortisol peut entraîner un pic précoce et un réveil prématuré. (La solution est de réduire l’excès de cortisol dans ton sang par d'autres moyens—que nous allons aborder ci-dessous.)

Voici pourquoi le sommeil est l'une des meilleures choses que tu puisses faire pour ta santé, et—si tu en as besoin—ma liste de 9 façons d'améliorer ton sommeil naturellement.

1 - Rester actif

Bouger d'une manière ou d'une autre chaque jour n'est pas seulement une partie d'un mode de vie physiquement sain, mais aussi d'un mode de vie mentalement sain.

Une activité physique modérée régulière comme marcher 10 000 pas par jour, aide à combattre le stress immédiatement et sur le long terme. Et, transpirer par l'exercice est l’une des méthodes les plus efficaces pour éliminer l'excès de cortisol de ton sang. 

2 - Tenir un journal de gratitude

Je suis une grande fan de la pratique de la gratitude pour ses nombreux avantages pour la santé mentale et physique—et le soulagement du stress en fait définitivement partie. Le journaling au quotidien, en listant les choses pour lesquelles tu es reconnaissant chaque matin et/ou soir peut avoir un impact profond sur les niveaux de stress global (et peut aussi t'aider à mieux dormir !).

3 - Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience (ou méditation de pleine conscience) est parfois considérée comme une solution au stress—si tu es stressé, ouvre ton application MOONLY et médite pendant 10 minutes. Bien que ce soit certainement une chose agréable à faire pendant des périodes stressantes, la pleine conscience fonctionne encore mieux comme outil préventif.

Une pratique régulière de la pleine conscience (même juste cinq minutes par jour) lorsque tu n’es pas déjà stressé peut faire des merveilles pour maintenir tes niveaux de stress bas et améliorer ta résilience lorsque des moments stressants se présentent.

4 - Bien manger

La nourriture que nous mangeons impacte DÉFINITIVEMENT notre santé mentale, y compris notre capacité à gérer et à faire face au stress. Et il est assez clair : maintenir un régime alimentaire sain et équilibré, rempli de vrais aliments frais et limiter les aliments inflammatoires (comme le sucre) peut aider à donner à ton corps et à ton esprit la meilleure chance de gérer les moments difficiles.

5 - S'amuser et nourrir son coeur d'enfant !

Dans nos modes de vie rapides et chargés, nous pouvons parfois oublier de nous amuser et de profiter de la vie. Non? Que ce soit jouer avec ton chien, prendre un cours de danse, ou réserver du temps dans ton emploi du temps pour regarder ta série télé préférée, assure-toi de prendre du temps chaque jour pour t’amuser aussi.

Autres conseils pour réduire le stress

Les conseils de réduction du stress ci-dessus sont des habitudes de vie générales qui peuvent aider à cultiver une vie quotidienne moins stressante, ainsi qu’à renforcer ta résilience pour gérer le stress lorsqu'il survient.

Mais, parfois, une anxiété élevée se manifeste encore et nous avons besoin d'une solution plus rapide pour calmer les choses. Dans ces cas-là, voici quelques stratégies supplémentaires pour soulager le stress qui peuvent aider :

6 - 5-4-3-2-1 !

C’est une technique simple de grounding pour les périodes d'anxiété élevée. Si tu te sens anxieux ou inquiet, tu peux ramener ton attention au moment présent en remarquant ce qui suit autour de toi :

• 5 choses que tu peux voir
• 4 choses que tu peux toucher
• 3 choses que tu peux entendre
• 2 choses que tu peux sentir
• 1 chose que tu peux goûter
  

7 - Jambes en l'air contre le mur

C’est l’un des conseils que je partageons dans mon mini cours 7 Jours de Bien-être - c’est la technique :  « Jambes en l'air contre le mur ». C’est en fait une posture de yoga appelée viparita karani (« inversé en action » en sanskrit). Comme son nom l'indique, tu t’allonges sur le dos avec tes jambes appuyées contre un mur (je n'ai pas réussis à trouver l'image corresponsante !)

Cela peut sembler ou avoir l’air un peu drôle, mais c’est une posture puissante pour soulager le stress. Trouve un endroit pour t’allonger sur le dos près d’un mur ouvert (t’allonger sur ton lit fonctionne aussi si c’est contre un mur). Place tes fesses bien contre le mur et monte tes jambes contre le mur jusqu’à ce qu’elles soient droites. Mets-toi à l’aise—tu peux utiliser un oreiller sous ta tête si tu le souhaites. Reste dans cette position pendant 5 à 20 minutes.

C’est aussi un excellent moment pour te détendre, méditer, pratiquer la gratitude ou une autre forme de soin personnel !

8 - Achète-toi un livre de coloriage de pleine conscience

Les livres de coloriage de pleine conscience sont devenus assez populaires récemment, et ce n’est pas sans raison. Ils aident ton cerveau à entrer dans un état méditatif (comme la méditation). C’est utile non seulement pour la santé globale du cerveau, mais aussi pour soulager le stress ou l’anxiété (ce qu’ils font en calmant ton esprit et en le ramenant dans le moment présent—l’anxiété vit dans le futur, donc garder ton esprit dans le présent est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress).

9 - Utiilse des huiles essentielles calmantes et tranquillisantes

N’attends pas d’être au bord du fossé. Si tu es anxieuse, accorde-toi des moments à toi. Respire. Fais-toi couler un bain et ajoute des sels d’Epsom et quelques gouttes d’Ylang-Ylang, de Balance ou d’Adaptiv. Diffuse. Applique-en au niveau du cœur. Ton système nerveux ne demande qu’à être chouchouté.

• Ylang-Ylang est une délicate fleur exotique qui est profondément relaxante. Elle chasse les sentiments anxieux, la colère et la peur. Elle apaise les esprits inquiets et à un effet de régulateur cardiaque.

• Balance c’est la synergie qui fera pousser tes racines jusqu’au noyau de la terre. Balance, c’est un inhalation vers ton équilibre intérieur.

• Adaptiv est une synergie dont toutes les composantes t’amènent à t’adapter à chaque seconde de ta journée. Adaptiv t’aide à calmer ton déluge mental #beentheredonethat!

À l’achat de ce panier coup de cœur je te ferai parvenir gratuitement mon journal numérique « Transcender les sentiments anxieux » ainsi qu’un guide d’utilisation des huiles essentielles.

Om ! 🧘🏼‍♀️

Marie-Christine